Málo spánku deťom škodí: 9 problémov, s ktorými bojujú, ak nespia dosť

Moderný spôsob výchovy detí už tak nelipne na prísnom spánkovom režime. Dokonca v niektorých krajinách nemusia spávať ani malí drobci v materských škôlkach.

To sa ale potom presúva postupne aj do vyššieho veku, pretože potom ich už lákajú hry, televízor a iné zaujímavosti, kvôli ktorým sa dostávajú do postele veľmi neskoro.

Nedostatok spánku sa však časom odrazí na ich zdraví, keď sa kvôli nemu zvýši riziko viacerých chorôb a iných zdravotných problémov.

Viete, prečo ich ukladať do postele včas a viesť ich k dostatku spánku aj do ďalších rokov?

1. MENEJ AKO 9 HODÍN SPÁNKU SPÔSOBUJE CUKROVKU

Lekárska škola St. George`s na University of London robila prieskum na 4525 anglických deťoch vo veku 9 až 10 rokov.

Počas určeného obdobia na nich sledovali ich zdravotné problémy, ktoré porovnávali s ich spánkovými návykmi. Dieťa v tomto veku by malo spávať minimálne deväť hodín denne.

Vďaka tomu sa dokáže telo dobre regenerovať, načerpajú novú silu a zároveň nebudú veľmi unavení z nadmerného množstva spánku. Pozorovaná skupina žiakov základnej školy spávala priemerne od 8 do 12 hodín denne.

Vedci počas výskumu prišli na to, že čím menej deti oddychovali, tým viac sa zvyšovalo riziko cukrovky druhého typu. Tieto deti majú problém s tvorbou a spracovaním inzulínu. Ich telo je voči nemu akoby odolné a kvôli tomu sa u nich častejšie objavuje cukrovka.

2. SPÔSOBUJE AJ OBEZITU

Ďalším problémom, ktorý prináša nedostatok spánku, je zvyšujúci sa počet detí s nadváhou alebo obezitou. Keď nie sú dostatočne odpočinuté, tak si telo začína ukladať tuk, aby malo energiu na fungovanie v čase krízy.

Zlý spánkový režim je kvôli tomu popri nesprávnom stravovaní jedným z najčastejších dôvodov priberania. Taktiež to zároveň spôsobuje aj cukrovku, keďže sa kvôli nadváhe tiež zvyšuje hladina cukru v krvi.

3. NEMAJÚ DOBRÉ NÁVYKY

Pri spánku nie je dôležitý iba správny počet hodín, ale celkovo by ste deťom mali nastaviť aj dobrý spánkový režim. To znamená, že do postele by nemali chodiť veľmi neskoro, pretože vtedy sa najčastejšie stane, že vynechávajú jedno jedlo dňa a tým si narúšajú zdravé stravovanie.

 

Nedávajte dieťa spať až vtedy, keď už je unavené: Ako rozlíšiť príznaky podľa...

Ráno vstáva neskôr, nestihne sa najesť a kvôli tomu najskôr desiatuje alebo až obeduje. Taktiež im neprospieva, keď majú veľké výkyvy v spánku, preto by mali chodiť do postele v približne rovnaký čas a to isté platí i pri vstávaní. Vďaka tomu všetkému si ich telo lepšie oddýchne a tým znížite i riziko vzniku cukrovky.

4. NERVOZITA, ÚNAVA

Deficit spánku okrem cukrovky spôsobuje aj mnoho iných zdravotných ťažkostí. Tým najviditeľnejším je permanentná únava, keď sa deťom znižuje kondícia a počas dňa všetko doháňajú krátkym zdriemnutím, ktoré im až tak nepomôže.

S tým je úzko spojená i únava alebo melanchólia. Deti sú podráždenejšie, nemôžete s nimi normálne rozprávať, pretože za všetko sa hnevajú a kvôli tomu sa zhoršuje vzťah medzi vami.

5. ZHORŠENÁ PAMÄŤ

Nekvalitný oddych neprospeje ani ich školským výsledkom. Pokiaľ nebudú spať minimálne deväť hodín denne, tak sa ich telo nedokáže zregenerovať a najviac trpí mozog. Pamäť je v slabom stave, ťažšie sa učia a výrazne sa im zhoršia výsledky.

6. SLABŠIA IMUNITA

Pri dlhodobom nedostatku spánku sa deťom zhorší i imunita. Kvôli tomu ťažšie odolávajú chorobám a po vyliečení jedného prechladnutia prichádza hneď nádcha alebo chrípka.

Veľmi nepríjemné je to najmä v čase rozšírenia vírusov. Telo je totiž veľmi slabé a nedokáže tak odolávať vonkajším vplyvom.

7. PROBLÉMY SO SRDCOM

Veľmi obozretné by mali byť najmä mamy, ktorých deti majú problémy so srdcom. Tie potrebujú dostatok oddychu, pretože sa rýchlejšie vyčerpajú a navyše ani niekedy nemajú až tak dobrú kondíciu.

Ich choroba ich obmedzuje a mali by to eliminovať aspoň prostredníctvom kvalitnej stravy a dobrého spánku.

8. ŤAŽKOSTI S TRÁVENÍM

Dobrý spánok dokáže pomôcť aj pri problémoch s trávením. Pokiaľ mávajú deti bolesti žalúdka a hlavne ak mávajú časté hnačky, tak sa ich stav vždy počas únavy zhorší.

Preto je veľmi dôležité, aby dobre relaxovali a spali minimálne deväť hodín. Pravidelný spánok neovplyvňuje zápchu, pri tej musíte deťom zmeniť stravovanie a zabezpečiť im dostatok pohybu.

9. ZHORŠENIE ZRAKU

S únavou a dlhodobým nedostatkom oddychu sa deťom zhoršuje zrak. Ide iba o dočasný problém, no pokiaľ deti nosia okuliare, môže im to ešte viac skomplikovať situáciu.

Taktiež sa často objavujú silné bolesti hlavy, ktoré môžu prerásť až do migrény.